Quelle sont les différentes techniques d'auto-massage?

Une variété de techniques de massage peut être utilisé par les personnes à se masser, allant de l'utilisation de style suédois classique tapotement pour le massage critère de points de pression associés aux traditions de massage orientales. La chose importante à retenir lors de la pratique des techniques d'auto-massage est qu'il est important d'être même, si vous passez cinq minutes à un pied, par exemple, vous devez passer cinq minutes sur l'autre pied, et vous devriez essayer d'utiliser l' mêmes techniques de base pour les deux pieds. Aussi, c'est une bonne idée de répondre aux signaux de votre corps, si vous vous sentez comme la pression est trop mou ou trop dur ou pas tout à fait au bon endroit, ajustez jusqu'à ce que vous êtes à l'aise.

Lors de l'exécution d'auto-massage sur n'importe quelle partie du corps, il aide à démarrer avec quelques respirations lentes et profondes et de la lumière, qui coule coups long de la section du corps que vous massez. Après un peu de ces traits, vous pouvez commencer à la tasse votre main à la forme de la partie du corps sur lequel vous travaillez et de créer plus de pression, de travailler votre chemin lentement dans le muscle. Pour les muscles profonds, vous pouvez même utiliser votre poing et doigts comme un outil de massage.Gardez mouvements de massage doux et régulier, en se concentrant sur les déplaçant lentement, plutôt que d'essayer d'obtenir aussi profond que vous pouvez aussi rapidement que possible.

En plus coulant coups de massage avec les mains, vous pouvez aussi utiliser vos doigts comme un outil de massage. Prenez deux ou trois doigts et de les déplacer dans un doux mouvement circulaire pour relâcher la tension dans un muscle, ou d'appliquer doigts à un point de pression précis et maintenez brièvement en place. Listes des points de pression peuvent être trouvés dans acupression livres et sur ​​les cartes d'acupression, vous trouverez peut-être utile pour accrocher un tableau à côté de la zone que vous utilisez pour l'auto-massage comme une référence.

Certaines personnes aiment à conclure une section de brève auto-massage avec certains tapotant doucement pour stimuler la circulation sanguine et favoriser la relaxation profonde.Ceci peut être accompli avec une douce battant avec le poing, ou en tapant sur les doigts légèrement sur la peau, après cela, il devrait être possible d'aller plus profondément avec la main ou les doigts, car les muscles seront assouplies. A la fin de la session, utilisez un peu de lumière, qui coule coups comme ceux du début à vous soulager sur le massage.

Certaines zones spécifiques du corps peuvent bénéficier de plus d'attention lors de l'auto-massage. Par exemple, le massage du cuir chevelu vigoureux peut aider à apaiser les tensions et le stress tout en offrant une bouffée d'énergie. C'est aussi une bonne idée de se concentrer sur autant de la nuque et les épaules, comme vous pouvez atteindre, en accordant une attention particulière à la zone autour de la colonne vertébrale , qui devrait être massé avec des mouvements circulaires doux. Pour les athlètes, un entraîneur pourrait être en mesure de fournir des techniques d'auto-massage spécifiques supplémentaires qui peuvent être utilisés pour maintenir le corps en bonne forme.

L'utilisation d'outils peut grandement augmenter vos options quand il s'agit de l'auto-massage. Les balles de tennis en particulier, sont très utiles, vous pouvez les utiliser pour se rendre à l'difficiles à atteindre sections de votre dos, par exemple, et ils peuvent être bénéfiques pour vos pieds. Pour vous donner un massage de pied rapide avec une balle de tennis, placez la balle de tennis sur le sol et rouler votre pied nu autour de ce sujet. Vous pouvez également utiliser des outils spécialement conçus pour l'auto-massage, tels que des rouleaux et des boules en bois, vous masser le dos et faire varier la pression et la sensation de votre technique de massage sur les zones que vous pouvez atteindre, comme les bras et les jambes.

Même 15 minutes d'auto-massage par jour peut être très bénéfique, en aidant à réduire le stress et stimuler la circulation dans votre corps. Pour les employés de bureau, il peut être agréable de mettre de côté une pause spécifique pour l'auto-massage , comme un rappel que l'auto-soins est importante, même dans un environnement occupé.